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Hallo meine Lieben,
In diesem Beitrag geht es um Yoga und wie Yoga die Leistung beim Joggen positiv beeinflussen kann. Yoga für Läufer beinhaltet einige tolle Übungen und bringt Läufer ihren Zielen im Lauftraining näher.
Ich persönlich mache nun schon seit längerem Yoga und es hilft mir vor allem sehr gut dabei, einfach mal zu entspannen, Sorgen zu vergessen und runterzukommen. Allerdings gehe ich auch gerne laufen und deshalb finde ich es echt super, dass ich durch bestimmte Yoga-Übungen meine Leistung beim Lauftraining verbessern kann. So kann ich außerdem zwei Sportarten, die ich gerne mache, miteinander kombinieren.
Yoga für Läufer – Warum Yoga für das Lauftraining gut ist
Yoga eignet sich für die Verbesserung des Lauftrainings deshalb so gut, weil Yogis und Läufer eines gemeinsam haben: eine gute Atemtechnik. Yoga kann zum einen dafür genutzt werden, um sich auf das Joggen optimal vorzubereiten oder um auch einfach einen Ausgleich zum Laufen zu schaffen.
Warum verbessert ausgerechnet Yoga die Leistung beim Laufen? Nun, bei allen Yoga-Übungen spielt die Atmung eine sehr große Rolle. Sie wird während der Yogaausübung immer mittrainiert. Dadurch wird automatisch die Lungenfunktion stetig verbessert – für Läufer natürlich optimal.
Yoga hat aber noch weitere tolle Vorteile zur Verbesserung des Lauftrainings. Begleitend zum Laufen, können Jogger zum Dehnen bestimmte Yoga-Übungen ausführen. Viele Übungen verbessern die Motorik und das allgemeine Körpergefühl. Der Laufstil wird dadurch effektiver. Zum Dehnen nach dem Lauf also einfach mal Yoga ausprobieren!
Beim Laufen wird der gesamte Bewegungsapparat gefordert und belastet. Deshalb sollte man immer schauen, dass dieser auch regelmäßig entlastet wird. Das funktioniert sehr gut mit Yoga. Durch verschiedene Yoga-Übungen können beispielsweise verklebte Faszien gelöst und Verkürzungen behandelt werden. Regelmäßiges Ausüben von Yoga kann so beim Laufen entstandene Schmerzen lindern oder vorbeugen, so dass erst gar keine Schmerzen am Bewegungsapparat aufkommen.
Yoga für Läufer – Die Übungen
Für das Lauftraining müssen verschiedene Körperpartien trainiert werden. Unter anderem zum Beispiel die Schenkel- und Wadenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur. Andererseits sollte auch die Atmung mit speziellen Atemtechniken gekräftigt werden. Und nicht zu vergessen ist auch das Balancegefühl, dass intakt sein sollte. Natürlich ist auch eine gute Regeneration bei Läufern sehr wichtig.
Zu allen Teilen, die trainiert oder verbessert werden müssen, gibt es spezielle Übungen im Yoga. Hier einige dieser Yoga-Stellungen, die euch dabei helfen können, euer Lauftraining zu optimieren:
Für die Dehnung und Kräftigung:
Der Hund
Der Bogen
Für die Atmung:
Pranayama (beinhaltet verschiedene Atemübungen)
Die Kobra
Für die Balance:
Der Krieger III
Der Adler
Für die Regeneration:
Der Schulterstand
Der Pflug
Klar, es gibt noch viele weitere Yoga-Übungen für die einzelnen Bereiche. Das ist erst einmal ein kleiner Einblick für euch. Vielleicht möchte der ein oder andere unter euch, Yoga für Läufer einfach einmal ausprobieren.
Hat jemand schon mit Yoga für Läufer Erfahrungen gesammelt? Kommentiert gerne unter diesem Beitrag und teilt Erfahrungen und andere Anregungen zum Thema.
Yoga-Training für andere Sportarten
Was ich euch unbedingt noch erzählen möchte, ist, dass es nicht nur Yoga für Läufer gibt, sondern auch für andere Sportarten. Mit Yoga können beispielsweise auch Snowboarder, Skifahrer sowie Kletterer ihre Leistungen durch gezielte Übungen verbessern.
Zum Thema Yoga für Läufer und andere Sportler kann ich euch ein tolles E-Book ans Herz legen. Das E-Book „TOPLEVEL DANK YOGA – Workout-Tipps für Skifreaks, Boardrider, Cliffhanger und Laufjunkies“ könnt ihr kostenlos downloaden. Es wurde übrigens von absoluten Profis wie Yogaexperten, Leistungssportler und Mediziner zusammengestellt. Im Buch findet ihr wertvollen Inhalt, der euch verrät, in welchen Sportarten ihr eure Leistung durch Yoga steigern könnt und wie das geht. Schaut gerne mal rein!
Bildquelle Titelbild: © lkoimages / Fotolia.com
Kommentare
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Wow, was für ein spannender Beitrag über die Verbindung von Yoga und Laufen! Die Kombination dieser beiden Aktivitäten klingt perfekt, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Laufleistung zu steigern. Während du mit Yoga entspannst und deine Ziele im Lauftraining verfolgst, kannst du dir auch eine kleine Auszeit mit etwas Nervenkitzel gönnen. Besuche online casino sofort auszahlung um spannende Spiele zu genießen und dank schneller Auszahlungen direkt deine Gewinne zu sichern – ideal, um nach einem intensiven Training abzuschalten!
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Der Artikel über Yoga für Läufer erwies sich als sehr informativ. Besonders gut hat mir gefallen, wie die Autorin erklärt, warum Dehn- und Atemübungen eine tolle Ergänzung zum Lauftraining sein können. Auch diejenigen, die sich nicht als Yoga-Fans bezeichnen, können davon profitieren, wenn sie lernen, wie sie die Belastung der Gelenke verringern und die Regeneration verbessern können. Es ist interessant, wie wichtig es ist, in jedem Bereich, sei es im Sport oder in der Freizeit, ein Gleichgewicht zu finden. Manchmal möchte man sich nach einem aktiven Tag nicht nur körperlich entspannen und in solchen Momenten gehe ich beispielsweise am liebsten ins Richroyal Casino – einfach um abzuschalten.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich nach dem Laufen zu entspannen und die Muskeln zu dehnen, insbesondere wenn diese verspannt sind. Aber Sie müssen zugeben, jeder Mensch hat seine eigene Art, sich zu entspannen. Ich persönlich dusche nach dem Fitnessstudio gerne und liege dann einfach auf dem Bett und spiele meine Lieblingsspiele. Übrigens habe ich neulich Rollino Casino erfahrungen gelesen und wollte es auch ausprobieren. Obwohl ich kein großer Glücksspielfan bin, habe ich es nie ausprobiert. Und ich dachte, warum diese Emotionen nicht erleben?
Ich habe zuerst mit dem Laufen und dann mit (Hot) Yoga begonnen. Die Verbindung über den Atem habe ich so noch nie gesehen - sehr spannend! Für mich war Yoga bisher eher ein ruhiger Ausgleich und ein ausgiebiges Programm für mehr Flexibilität bzw. Beweglichkeit. :)
Hi Dominik, Vielen Dank für dein Feedback! :) Vielleicht möchtest du es ja auch mal in Verbindung austesten. LG :)
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Liebe Sabine, Vielen Dank für dein positives Feedback! Darüber freue ich mich sehr :) LG Maikikii